Dienstag, 26. Jänner

Gegessen:

• Frühstück: Knäckebrot mit Kräuterfrischkäse und Schinken, Knäckebrot mit Honig
• Mittagessen: Viel zu viel, viel zu lecker
• Abendessen: Immer noch voll von Mittag

Bewegt: 9 Liter Wasser kreuz und quer durch Einkaufszentrum geschleppt und zu Hause dann noch in den 2. Stock

Getan: “Verblendung” von Stieg Larsson fertiggelesen, mit dem Liebsten Essen gegangen

Montag, 25. Jänner

Gegessen:

• Frühstück: Brioche und Krapfen
• Mittagessen: Kartoffel-Thunfischsalat
• Abendessen: Selbstgemachte Smoothies
• Snack: Schoko

Bewegt: -

Getan: Ein paar wichtige Dinge organisiert, ein wenig gearbeitet und jetzt werde ich noch ein wenig lesen.

Das Frühstück habe ich dem Liebsten zu verdanken, der mir eine Freude machen wollte. Ich habe es nicht übers Herz gebracht es abzulehnen, meine Beziehung ist mir nun mal wichtiger als meine Figur

Ziele und Belohnungen

Viele kleine Ziele sind einfacher zu erreichen als ein großes und das macht es auch einfacher am Ball zu bleiben. Aus diesem Grund, möchte ich mir Teilziele überlegen und mich belohnen, wenn ich sie erreiche.

Eines dieser Teilziele soll es sein, in der Woche 200 Minuten Sport zu schaffen. Dieses Ziel habe ich mir vergangene Woche sehr ambitioniert gesetzt und dann wurde mir von Kopfschmerzen, Schnupfen, Zeitmangel und Muskelkater ein Strich durch die Rechnung gemacht. Wenn mich allerdings eine Belohnung erwartet, kann es sein, dass ich dieses Ziel eher erreiche.

Als anderes Ziel möchte ich mir abzunehmende Kilos in kleineren Schritten vornehmen als diese riesenhaften, unschaffbar wirkenden und einschüchternden 20 Kilogramm, die da rechts in meinem Ticker stehen. 5 Kilo-Schritte wären vielleicht eine gute Idee.

Was die Belohnungen angeht, bin ich mir noch nicht ganz sicher. Alles was mit Essen zu tun hat, fällt allerdings schon mal aus

Habt ihr vielleicht Ideen oder Vorschläge für mich? Belohnt ihr euch für eure Disziplin und/oder eure Erfolge? Ich freue mich darauf eure Meinung zu dem Thema zu lesen!

Sonntag, 24. Jänner

Gegessen:

• Frühstück: Müsli aus Haferflocken, Haferkleie, Apfel, Banane und Honig mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Risotto mit Spargel
• Abendessen: Grapefruit
• Snack: Schoko

Bewegt: -

Getan: Stundenlang gelesen. Ich war fast enttäuscht als der Liebste dann um 20:15 Uhr Tatort angemacht hat.

Ein rundum perfekter Sonntag. Viel Ruhe, gut (und nicht zu ungesund) gekocht und gegessen, die freie Zeit einfach genossen

Samstag, 23. Jänner

Gegessen:

• Frühstück: 2 Scheiben Knäckebrot mit Kren/Meerrettich-Frischkäse, eine Scheibe Schinken
• Mittagessen: Pasta Asciutta und Salat
• Abendessen: Grapefruit
• Snack: selbstgemachter Schokopudding

Bewegt: Die übliche “Runde” im Fitnessstudio – 28 Minuten Crosstrainer und 20-30 Wiederholungen auf diversen Geräten zum Training diverser Muskelgruppen

Getan: Das Wochenende genossen, gelesen, Leute getroffen, geredet

Heute war ich vielleicht schon ein wenig über meinem Kalorienlimit, aber ausnahmsweise fand ich das nicht so wild. Die drei Tage davor waren eher mager. Mittwoch hatte ich ja zu wenige Kalorien, Donnerstag war mein Obststag und gestern war ich den ganzen Tag unterwegs und habe ausser Kaffee und Tee eigentlich nichts zu mir genommen…

Donnerstag, 21. Jänner

Gegessen:

• Frühstück: Pomelo
• Mittagessen: Obstsalat aus Apfel, Banane, Kiwi, Ananas und Weintrauben
• Abendessen: Noch mehr Obstsalat
• Snack: 1 Ferrero Küsschen

Bewegt: -

Getan: Richtig viel! Weiter an einem wichtigen Projekt gearbeitet.

Heute mal ein Obsttag. Es war richtig lecker und ich hatte keinen Hunger. Sogar nur mit dem Obst habe ich mehr Kalorien als gestern zusammenbekommen – hat mich ganz schön überrascht!

Obst und Gemüse

Das mit dem gesunden Essen ist bei mir so eine Sache. Ich bin eine sehr heikle Esserin, was mir auch manchmal zum Vorwurf gemacht wird. Könnte ich es ändern – ich würde es tun. Könnte ich mir aussuchen, was mir schmeckt dann würde ich nur noch gesunde Dinge essen. Aber leider kann ich das nicht.

Ich mag das meiste Obst, aber sogar da gibt es Ausnahmen. Der Geschmack von Melonen etwa löst bei mir fast Brechreiz aus. Was Gemüse angeht wird es schwierig. Die Dinge die ich esse, lassen sich fast an einer Hand abzählen: grüner Salat, Mais, Erbsen, Knoblauch und wenn ich gut drauf bin kriege ich sogar Karotten, Bohnen oder Spinat runter. An guten Tagen wird mir auch von Soßen, die stark nach Tomaten schmecken nicht schlecht, Tomatensuppe geht auch. Das wars!

Alles andere ist für mich ein Kampf und es macht mich traurig und wütend. Ich weiss nicht, wie ich mich selbst austricksen soll, ausser mit literweise Soße, die den Geschmack überdeckt – gesund ist das aber leider auch nicht. Andererseits wäre es aber vielleicht auch gar nicht schlecht wenn ich mich vor dem Essen ekeln würde, da wäre das Abnehmen garantiert

Mittwoch, 20. Jänner

Gegessen:

• Frühstück: 1 Scheibe Dinkel-Grünkern-Vollkornbrot mit Halbfettbutter, 2 Eier
• Mittagessen: Erbsenreis
• Abendessen: Obst
• Snacks: Gezuckerter Tee, kleiner Schokoriegel

Bewegt: 33 Minuten Crosstrainer, 15 Minuten Geräte für diverse Muskelgruppen

Getan: Leider nicht viel…

Bewegungsmässig war es ein guter Tag. Sonst habe ich leider nicht viel produktives getan, aber man kann nicht alles haben Gegessen habe ich eigentlich zu wenig, was mich ärgert. Habe es erst jetzt zusammengerechnet und hätte ich das vorher gewusst, hätte ich mir zu Mittag sicher die doppelte Portion gegönnt.

Brennwert	4108 KJ (981 kcal)
Fett	26,6 g
Kohlenhydrate	148,3 g
Protein	31,9 g
Alkohol	0 g
Wasser	0,2 Liter
Ballaststoffe	31,6 g

Dienstag, 19. Jänner

Gegessen:

• Frühstück: Selbstgemachtes Müsli mit fettarmer Milch, Haferflocken, Haferkleie, Apfel und einem Teelöffel Honig
• Spätes Mittagessen/frühes Abendessen: Hühnerfiletspitzen, Kartoffeln, Ruccolasalat
• Snacks: Caffé Latte, 20g Schokoriegel

Bewegt: Leider nicht, heute war einfach zu viel zu tun. Die erste Hälfte des Tages musste ich arbeiten und später war ich unterwegs.

Getan: Gearbeitet, etwas bei einem wichtigen persönlichen Projekt weitergebracht. Also ein erfolgreicher Tag

Heute war bei mir viel los und als ich dann endlich wieder zu Hause war, hatte ich noch nichtmal zu Mittag gegessen. Also habe ich kurzerhand ein spätes Mittagessen/frühes Abendessen draus gemacht und später noch einen kleinen Schokoriegel geknabbert. Bitte verurteilt mich nicht – ganz ohne Schoko geht es bei mir nur schwer und da reduziere ich den Konsum lieber erst mal drastisch bevor ich einen kalten Entzug beginne ^^

Montag, 18. Jänner

Gegessen:

• Frühstück: 2 harte Eier in kleine Würfel geschnitten, mit Kresse, Schnittlauch und Salz vermischt und auf einer Scheibe Dinkel-Grünkernbrot verteilt
• Mittagessen: Sünde! Eine kleine Portion Pommes aus dem Backrohr. Ist halt schwer nur zuzusehen wenn der böse Mensch am selben Tisch Pommes isst…
• Abendessen: Obstsalat aus Apfel, Kiwi, Banane und einem Schuss Orangensaft
• Snack: Fettarmes Joghurt mit pürierten Erdbeeren aus dem Tiefkühl, kleines Stück Schokolade

Bewegt: Mit dem Fahrrad zum Einkaufen und zurück

Getan: Gelesen, angefangen meinen Kleiderschrank aufzuräumen

Der Tag hätte besser sein können, aber zumindest war ich nur bei einer Mahlzeit böse – das kann ich mir vergeben.